Onsdag

 

Oppvarming:

Spillerne løper rundt i ring på rekke med ansiktet samme vei hele tiden. Slik får de løpe forover, sidelengs og bakover.

Alternativ 1: Løp med ball forrover på begge sider, sålerulling på kortsidene.

 

Øvelser 1: Pasning

 

Klassisk rondo med 1 eller 2 i midten. Del eventuelt i 2 grupper.

Alternativ: Del i to grupper, alle står med hver sin markør i en ring, og det er en ledig markør. Spiller med ballen er den som står nærmest den ledige markøren. Denne spilleren sentrer til spilleren foran seg, og flytter seg deretter til markøren bak seg som var ledig.

 

Øvelse 2: Mottak/demping/pasning

 

Gå sammen 2 og 2. En spiller i hver ende av område, Den ene spilleren kaster ballen til andre som skal dempe ballen, få kontroll og sentre tilbake.

Bytt etter 10 kast.

Etter tre runder skal mottaker føre ballen over til andre siden og spillerne bytter hver gang.

 

Alternativ: Sentre ballen tilbake på første berøring.

 

Spill:

 

Gå sammen 3 og 3 og spill mot hverandre. Spill 3 minutter og bytt så lag. Flest mulig kamper. Høy intensitet.

 

Alternativ: Hjørnefotball

 

Avslutning: Skuddkonkuranse med premie?!

 

Alle har hver sin ball. Stiller på rekke, og forsøker å skyte balle opp i basketballkurven en om gangen. 2-3 førsøk hver.

 

 

Startside - Kalender