Onsdag
Oppvarming:
Spillerne
løper rundt i ring på rekke med ansiktet samme vei hele tiden. Slik får de løpe
forover, sidelengs og bakover.
Alternativ
1: Løp med ball forrover på begge sider, sålerulling
på kortsidene.
Øvelser
1: Pasning
Klassisk
rondo med 1 eller 2 i midten. Del eventuelt i 2 grupper.
Alternativ:
Del i to grupper, alle står med hver sin markør i en ring, og det er en ledig
markør. Spiller med ballen er den som står nærmest den ledige markøren. Denne
spilleren sentrer til spilleren foran seg, og flytter seg deretter til markøren
bak seg som var ledig.
Øvelse
2: Mottak/demping/pasning
Gå sammen 2
og 2. En spiller i hver ende av område, Den ene spilleren kaster ballen til
andre som skal dempe ballen, få kontroll og sentre tilbake.
Bytt etter
10 kast.
Etter tre
runder skal mottaker føre ballen over til andre siden og spillerne bytter hver
gang.
Alternativ:
Sentre ballen tilbake på første berøring.
Spill:
Gå sammen 3
og 3 og spill mot hverandre. Spill 3 minutter og bytt så lag. Flest mulig
kamper. Høy intensitet.
Alternativ:
Hjørnefotball
Avslutning: Skuddkonkuranse med premie?!
Alle har
hver sin ball. Stiller på rekke, og forsøker å skyte balle opp i
basketballkurven en om gangen. 2-3 førsøk hver.